欢迎您访问辽宁自考网!  今天是   辽宁省2018年10月自考时间:2018年10月20-21日, [请登录] 新用户? [免费注册]

辽宁自考网

当前位置: 网站首页 > 学习方法 >

10月份参加自考应如何调整自身状态

2018-09-26 17:39来源:辽宁自考网 考试必看
  辽宁2018年10月份自考时间为:10月20-21日10月份作为今年的最后一次自考,相信会有许多考生会有许多相对焦虑,烦躁之类的负面情绪,这类情绪相对于考试是十分不利的,那么该如何应对这种情绪,解决这类相关问题呢?
  考试作为一种对认知行为的测量方式,必然使应考者产生一定的紧张和焦虑,而紧张和焦虑对学业水平的发挥有严重影响,所以,在自学考试中经常出现考生怯场甚至晕场的现象。从心理学上讲,产生这种现象的原因有两个;一是心理的原因引起的。对考试的恐惧心理,在大脑皮层相应的区域形成兴奋中心--由于神经过程规律的作用,使与知识保持联系的大脑皮层的相应区域进入抑制状态--知识回忆不起来、对考试的恐惧加剧等等,如此恶性循环。另一种心理、生理相互影响加剧的恶性循环,对考试的恐惧情绪--导致肌肉紧张、神经活动的功能失调、内分泌功能失衡--紧张情绪加剧--生理失调加剧--直到晕场。
  要增强自信心。要获取好成绩,一定要有自信心。这如同体育运动员一样,要在比赛中获取好的竞技状态,以保证自己能够发挥出最好的水平。考生在进入考场之前,多想一些有把握获取好成绩的条件,如“自己已经全面和系统地复习了”、“考试就像平时测验,无非在这里多做几道题而已”,尽量回忆和憧憬一些美好的事情,设法使大脑皮层产生兴奋中心,产生一种积极的情绪。
  要善于利用自我暗示语的强化作用。如考生可以暗示自己今“天精神很好”,“考出好成绩是有把握的”等等。自我暗示语要简短、具体和肯定,要默默或小声对自己说(不让他人听见,不影响他人答题),这样,可以通过听觉说话运动等渠道,反馈给大脑皮层的相应区域,形成一个多渠道强化的兴奋中心,能够有效抑制怯场。
  松弛肌肉,缓和紧张心理状态。考试时的紧张和焦虑与个人肌肉的紧张有关,学会松弛肌肉是控制焦虑和减轻紧张、避免怯场的有效措施。因此,考试时,坐姿要放松,一旦双手发生颤抖或有紧张情绪,可迅速拉紧所有肌肉,然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸,反复两三次,这时全身肌肉必会放松,就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。

辽宁自考网声明:
(一) 由于各方面情况的调整与变化,本网所提供的考试信息仅供参考,敬请以权威部门公布的正式信息为准。
(二) 本网注明来源为其他媒体的稿件均为转载稿,免费转载出于非商业性学习目的,版权归原作者所有。如有内容、版权等问题请与本网联系。联系方式:邮件 2293429207@qq.com
自考网校为您量体裁衣,制定个性化网上辅导课程,课程免费试听!